Gerenciando sua saúde mental

Experimentar uma doença com risco de vida afeta mais do que a saúde física do paciente. O estresse emocional, a incerteza e a dor física podem afetar a saúde mental de um indivíduo. Isto é especialmente verdadeiro para pacientes com câncer. Desde o processamento da notícia de um diagnóstico de câncer até a navegação no plano de tratamento, é importante que os pacientes com câncer se concentrem tanto no corpo quanto na mente.
 
Embora isso possa ser desafiador, o apoio de entes queridos pode ajudar os indivíduos em tratamento contra o câncer a fazer um balanço de como estão se sentindo física e emocionalmente para gerenciar sua saúde mental.

Como o câncer afeta a saúde mental
1 de cada 3 pessoas	8 - 24%
em tratamento de câncer tem algum problema de saúde mental	das pessoas com câncer também têm depressão

Fonte: Cancer and Mental Health

A pesquisa também mostrou que pode haver uma conexão entre saúde mental e sobrevivência ao câncer; em um estudo com veteranos dos EUA, pacientes com câncer que também receberam serviços de saúde mental viveram mais do que aqueles que não receberam.
 
Embora o motivo da conexão não seja conhecido, os pesquisadores especulam que os pacientes com câncer que sofrem de depressão podem ter menos probabilidade de seguir os planos de tratamento e fazer exames preventivos e mais propensos a faltar às consultas de terapia.
 
Sintomas de saúde mental: angústia, depressão e ansiedade
 
Ao passar pelo tratamento do câncer, os pacientes, juntamente com seus familiares e profissionais de saúde, podem monitorar sinais de problemas de saúde mental. Muitos dos sentimentos que alguém pode experimentar são semelhantes aos de um indivíduo com uma condição de saúde mental.
 
No entanto, “alguns sintomas de saúde mental podem se sobrepor a sintomas relacionados ao câncer ou efeitos colaterais do tratamento, incluindo alterações no apetite, peso e sono, bem como alterações na concentração e motivação”, de acordo com um artigo da Oncology Nurse Advisor.
 
Esse fator torna ainda mais importante que os pacientes com câncer tenham uma comunicação aberta e honesta com seu sistema de apoio.
 
Angústia/Sofrimento

A experiência de dor emocional devido a mudanças estressantes na vida que causam sentimentos de tristeza ou preocupação. Sentimentos de angústia podem se manifestar de maneira semelhante à depressão e aos transtornos de ansiedade.

Os sintomas podem incluir:

• Sentimentos de tristeza, medo ou raiva
• Sensação de impotência, desesperança ou estar fora de controle
• Experimentar a incerteza sobre o seu propósito ou significado na vida
• Afastando-se de amigos e familiares
• Preocupar-se com o seu papel em casa ou socialmente

Depressão

Uma condição médica que pode fazer com que um indivíduo experimente sentimentos de tristeza, perda de interesse em atividades que antes gostava e, em alguns casos, pensamentos suicidas.
 

Os sintomas da depressão podem incluir:

• Dormência emocional.
• Sentir-se nervoso ou trêmulo.
• Ter um sentimento de culpa.
• Experimentando mau humor.
• Tendo dificuldade em se concentrar ou sentindo-se disperso.
• Achando difícil participar de coisas que você costumava gostar.
• Pensamentos sobre se machucar ou cometer suicídio.
• Problemas de sono, como insônia, dormir demais ou ter pesadelos.
• Coração acelerado, boca seca ou aumento da transpiração.
• Dor de estômago, dores de cabeça ou outras dores.
• Mudanças no nível de energia.

 
Ansiedade

Um distúrbio que causa sentimentos de preocupação, tensão e pensamentos intrusivos. A ansiedade pode piorar ao lidar com eventos estressantes da vida.
 

• Os sintomas podem incluir:
• Preocupação descontrolada.
• Problemas para focar os pensamentos.
• Tensão muscular.
• Tremendo ou tremendo.
• Inquietação.
• Boca seca.
• Irritabilidade ou explosões de raiva.

Como abordar a saúde mental em pacientes com câncer?
 
Quando um paciente com câncer apresenta sintomas de depressão ou outros problemas de saúde mental, há muitos passos que eles podem tomar para procurar ajuda.
 
Dicas para gerenciar a saúde mental

1. Comece com uma autotriagem. Fazer uma triagem de saúde mental on-line, como os testes de saúde mental da Mental Health America. Pode ser um primeiro passo para refletir sobre os próprios sentimentos antes de falar com o médico ou com um especialista em saúde mental.
2. Fale com um profissional. É importante que os pacientes com câncer recorram ao médico para obter informações sobre saúde física e emocional. Eles podem ajudar com certos problemas de saúde mental e podem fornecer uma referência a um conselheiro ou outros serviços de apoio.
3. Peça por ajuda. Familiares e amigos podem servir como um grande sistema de apoio. Os pacientes com câncer são encorajados a pedir ajuda quando precisam.
4. Junte-se a um grupo de apoio. Conversar com outras pessoas que tiveram experiências semelhantes pode ser terapêutico. Pacientes com câncer e sobreviventes podem encontrar grupos de apoio presenciais e virtuais por meio de hospitais, bem como capítulos locais de organizações de apoio ao câncer. Conheça a Roda de conversa do Oncoguia.
5. Viva no presente. Encontrar maneiras de se sentir fundamentado e focado no momento presente pode ajudar a evitar sentimentos de preocupação com eventos e resultados futuros. A oração e as práticas espirituais são úteis para alguns pacientes com câncer. Outras opções incluem exercícios de meditação e atenção plena.
6. Mantenha um diário.  Pode ser difícil lembrar dos sentimentos de uma semana atrás, quanto mais de todo o período de tratamento do câncer. Acompanhar as próprias emoções diariamente pode servir como um lembrete para um indivíduo refletir sobre como está se sentindo e ajudar no monitoramento de sintomas de problemas de saúde mental.
7. Arranje tempo para o exercício. Embora a capacidade de participar de diferentes níveis de atividade física possa variar dependendo do regime de tratamento e diagnóstico, o exercício pode desempenhar um papel útil no gerenciamento da saúde mental. Mesmo uma caminhada leve pode ajudar com sentimentos de ansiedade e depressão.

Como os entes queridos podem apoiar pacientes com câncer
 
Os pacientes com câncer podem se beneficiar do apoio de amigos e familiares em cada etapa de sua jornada. Os conselhos a seguir podem ajudar as pessoas a apoiar seus entes queridos com um diagnóstico de câncer.
 
Câncer e saúde mental: conselhos para entes queridos
 
Fale nos termos deles. Seja sensível aos sentimentos de seu ente querido e encoraje-o, mas não o force, a falar com você e outros membros da família e amigos sobre o diagnóstico de câncer.
 
Ouço. É importante estar presente para alguém que está passando por um tratamento contra o câncer. Uma das melhores coisas a fazer é ouvir bem e lutar contra o desejo de negar ou descartar quaisquer sentimentos negativos que eles compartilhem.
 
Pergunte a um profissional de saúde. Cônjuges e familiares que interagem com a equipe de saúde de seus entes queridos podem ser proativos ao solicitar informações sobre câncer e saúde mental. Se necessário, eles também podem apoiar seus entes queridos solicitando um encaminhamento para serviços de apoio.   
 
Junte-se à atividade física. Caminhar juntos ou praticar outras atividades físicas com um ente querido pode incentivá-los a manter os exercícios, beneficiando sua saúde física e mental durante o processo de tratamento do câncer.
 
Respeite os limites. A menos que eles peçam informações, muitas vezes é melhor não pressionar um paciente com câncer sobre conselhos médicos ou opções de tratamento nas quais não está interessado. Honre sua autonomia e forneça o apoio que eles pedem.
 
Pratique o autocuidado. Às vezes, os cuidadores se esquecem de cuidar de si mesmos. É importante que os entes queridos de pacientes com câncer reservem um tempo para si mesmos, mantenham-se engajados nas atividades e estejam em sintonia e sejam honestos sobre suas emoções. Evitar o esgotamento emocional torna mais fácil cuidar das pessoas que você ama.