A hidroginástica é extremamente eficaz no combate ao estresse, além de contribuir para uma melhor qualidade de vida. Seu principal objetivo é o condicionamento cardiovascular e muscular, coordenação motora global, ritmo, agilidade e relaxamento, contribuindo para a melhoria da qualidade de vida.
É um esporte que começou a ser introduzido em clubes e academias, e aos poucos ganhou adeptos de todas as idades sendo, nos dias de hoje, considerada uma das mais completas atividades físicas pelos inúmeros benefícios que produz.
Vantagens da Hidroginástica
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Melhora os níveis de força e o desenvolvimento muscular.
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Aumenta a circulação sangüínea e a resistência do sistema cardiorespiratório.
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Tonifica os músculos, torneando braços, pernas, abdômen e glúteos.
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Melhora a flexibilidade das articulações.
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Alivia (diminui) o peso corporal.
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Diminui a sobrecarga de esforço sobre as articulações.
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Diminui os choques e lesões desportivas.
Benefícios da Hidroginástica
A hidroginástica pode ser praticada por homens, mulheres, jovens, idosos, gestantes, pessoas que estão se recuperando de alguma lesão, pessoas com algum tipo de deficiência e aqueles que buscam outra opção para os seus programas de exercícios. Devido à ausência de impacto, a hidroginástica é indicada para todas as pessoas, mesmo aquelas que não possuem condicionamento físico.
Importante ressaltar que a alimentação seja feita até uma hora antes do início da atividade, e que a ingestão de líquidos é fundamental, podendo-se manter uma garrafinha de água para a beira da piscina.
Efeitos das Propriedades da Água no Corpo
Temperatura – A água na temperatura adequada (entre 25ºC e 29ºC) aumenta as qualidades elásticas dos músculos, ampliando a faixa de movimentos e prevenindo danos aos músculos.
Pressão - Estimula a circulação e faz o aparelho respiratório trabalhar mais.
Flutuação - Permite que pessoas com excesso de peso ou problemas específicos que dificultam o movimento em terra, possam se exercitar com facilidade, pois um corpo imerso num fluído é sustentado por uma força igual ao peso do fluído deslocado pelo corpo.
Resistência – A água oferece uma resistência ao movimento, produzindo um efeito de sobrecarga, como se a pessoa estivesse trabalhando com pesos.
Massagem - A massagem produzida pela água ajuda a aumentar a circulação periférica do sangue e evita que a pessoa fique dolorida.
Dicas
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Para obter os benefícios da hidroginástica é preciso praticá-la, pelo menos, 3 vezes por semana, 45 minutos por dia, durante 3 meses.
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Para um melhor desempenho cardiovascular mantenha a frequência cardíaca entre 70% e 85%, da prevista para a idade (cálculo: 220 – idade).
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Em média os praticantes de hidroginástica queimam entre 260 e 400 kcal/hora.
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Postura é a palavra chave: encaixe o quadril e mantenha a postura ereta.
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Durante os exercícios mantenha todo o pé apoiado no chão e contraia o abdômen.
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Manter a respiração contínua para atingir os objetivos cardiorespiratórios.
Materiais, Vestimentas e Equipamentos
Acquajogger - Colete feito de espuma flexível, ajustável à cintura.
Aquafins - Tonifica os músculos mais rapidamente, deve ser utilizado nos tornozelos ou nos punhos.
Bambolê – Usado para coordenar os movimentos em exercícios para os braços e abdominais.
Bicicleta Ergométrica - Especial para uso na água, proporciona atividade aeróbica enquanto fortalece as pernas.
Bola – Utilizada em exercícios ou jogos para fortalecer os braços.
Cama Elástica – Para exercitar as pernas e fortalecer a musculatura do abdômen e glúteos.
Halteres - Utilizados para realizar exercícios de braços.
Luvas - Aumenta resistência na água e dobra o esforço.
Meias de Hidroginástica – Aumentam a aderência ao fundo da piscina nas caminhadas e exercícios aeróbicos.
Nadadeiras (Pés de Pato) – Aumentam a resistência à água para fortalecer os músculos das pernas e melhorar a atividade cardiorespiratória.
Noodle (Espaguete) - Flutuador versátil, usado para exercícios abdominais, de braço, e localizados de perna e glúteos.
Step – Similares aos utilizados em solo para os exercícios de perna.
Tornozeleiras - Utilizadas nos tornozelos, aumentam a resistência na água e fortalecem a musculatura dos glúteos e das pernas.
Modalidades
Hidro Local - Trabalham os músculos com halteres, luvas, tornozeleiras, entre outros.
Water Running – Corrida na água, que exercita braços e pernas.
Hidro Core - Trabalha os músculos do abdome, quadril e costas, melhorando o equilíbrio e o alinhamento do corpo.
Deep Running - Outro tipo de corrida, praticada com o uso de um colete de flutuação, o que evita o contato com o solo e aumenta o trabalho cardiovascular.
Hidrobol - Prática de atividades utilizando uma bola, desenvolvendo a coordenação motora, o equilíbrio e a agilidade.
Hidro Sport – Movimentação esportiva dentro da água (vôlei, tênis, futebol, basquete), que melhora a coordenação motora, a resistência muscular e a agilidade.
A água é uma fonte inesgotável de alegria e saúde, e por meio de exercícios simples ou complexos, isolados ou combinados, aliados à música, provoca uma sensação de alegria e bem-estar.
