Como melhorar a imunidade através da alimentação
O sistema imune é a linha de defesa do nosso corpo contra doenças como:
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Por isso, ter o sistema imunológico fortalecido se torna fundamental no tratamento do câncer, pois ele é capaz de identificar e combater os seus próprios componentes celulares, como por exemplo, as células cancerígenas.
Vários fatores favorecem na imunidade, tais como:
- A prática de exercícios físicos.
- Uma boa noite de sono.
- O controle do estresse.
- Uma alimentação saudável.
Você sabia que o que você come, influencia diretamente na sua imunidade, podendo diminuir as suas chances de ficar doente e acelerar a sua recuperação?
Confira quais são os nutrientes e alimentos que ajudam a cuidar do seu sistema imunológico:
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Nutriente |
Benefícios para o sistema imunológico |
Fonte de alimentos (Principais) |
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Zinco |
Atua no desenvolvimento e no funcionamento das células imunológicas. |
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Magnésio |
Regulam a função imunológica aumentando a resposta imune à doença. |
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Selênio |
Diminui inflamações. |
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Vitamina A |
Atua no desenvolvimento do sistema imune, na produção de células de defesa e no aumento da resposta contra invasores como vírus e infecções. |
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Vitamina D |
Produção de proteínas importantes para a ativação do sistema imunológico. |
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Vitamina E |
Antioxidante responsável pelo aumento das células de defesa. |
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Probióticos |
Aumento de anticorpos e proteção contra infecções |
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Ômega 3 |
Ação anti-inflamatória. |
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Fontes:
- ABRAN- Associação Brasileira de Nutrologia. Orientações Nutricionais para aumentar a Imunidade. 2020.
- National institute of health office of dietary supplements.
- Roseli O. S. Sarni, Fabíola I. S. Souza, Renata R. Cocco, Márcia C. Mallozi, Dirceu Solé. Micronutrientes e sistema imunológico. 2010
- Menezes Coppola, Mario; Gil Turnes, Carlos. Probióticos e resposta imune. Ciência Rural, v. 34, n. 4, jul-ago, 2004.