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Mudanças no estilo de vida após o câncer

  • Equipe Oncoguia
  • - Data de cadastro: 27/09/2015 - Data de atualização: 16/08/2018


Viver com câncer é uma experiência de mudança de vida em muitos níveis. Você pode achar que suas perspectivas mudaram ou que agora você está encarando a vida de um modo diferente, talvez até de uma forma mais leve do que antes da doença. Para muitas pessoas, essa experiência serve como uma oportunidade para reavaliar seu estilo de vida e fazer mudanças positivas para melhorar sua saúde física, mental e emocional. Fazer mudanças planejadas ajuda as pessoas que vivem com câncer a reduzir seu nível de estresse, a ganhar confiança em si mesmos, a descobrir novos interesses e a encontrar um significado maior na vida. Além disso, ter objetivos realistas e alcançá-los, muitas vezes ajudam as pessoas a se sentir no controle de seu futuro em meio à incerteza de um diagnóstico de câncer.

Tipos de objetivos

O estabelecimento de metas, grandes ou pequenas, e trabalhar para alcançá-las podem beneficiar diversas áreas de sua vida:

  • Saúde. Muitas pessoas optam por melhorar sua dieta e aptidão física. Para alguns, isso significa ingerir mais frutas e vegetais, juntamente com outros alimentos que compõem uma dieta saudável. Para outros, isso significa aumentar ou tentar diferentes tipos de atividade física. Converse com seu médico sobre um programa de exercícios adequado para você. Metas com foco em saúde também pode incluir parar de fumar, controlar o estresse e estabelecer melhores hábitos de sono.
     
  • Relacionamentos. Existem muitas maneiras de fixar metas para melhorar seu relacionamento com familiares e amigos. As metas podem ser simples como reservar uma parte do dia, da semana ou do mês para dividir junto com pessoas que você gosta. Isto inclui a construção de experiências compartilhadas, como um piquenique, um jantar ou simplesmente assistir a um programa de televisão, apenas desfrutando da companhia um do outro. A escolha de se comunicar de forma clara e honesta e se tornar um melhor ouvinte também vai ajudá-lo a criar um vínculo mais forte com as pessoas mais próximas a você.
     
  • Trabalho. Os objetivos relacionados ao trabalho podem variar dependendo se você continuar trabalhando ou se tirar licença durante o tratamento do câncer. Um dos objetivos relacionados ao trabalho pode ser o de solicitar ao seu empregador um horário mais flexível para conciliar seus horários de consultas e tratamentos. Outros objetivos podem incluir uma melhor gestão do tempo em tarefas específicas.
     
  • Finanças. Gerenciar os custos do tratamento é um objetivo comum após um diagnóstico de câncer. Isso pode envolver os custos médicos e não médicos e identificar questões para conversar com sua equipe médica. Outros objetivos financeiros podem incluir a fixação de metas de poupança mensal, gestão da dívida e revisão das opções de investimento. Se possível, ainda é importante gastar um pouco de dinheiro para cuidar de si mesmo e permitir-se pequenos prazeres, como jantar em um bom restaurante.
     
  • Recreação. Ter metas para diversão e lazer é importante para ajudá-lo a aproveitar a vida e manter o equilíbrio. A recreação poderia incluir atividades que você faça sozinho ou com outras pessoas. Você também pode optar por iniciar um novo hobby ou ler um livro.
     
  • Voluntariado. Atividades voluntárias, como acompanhar crianças em um programa extracurricular ou ajudar outras pessoas com câncer, pode ser uma oportunidade de ajudar sua comunidade e de crescimento pessoal.
     
  • Espiritualidade. Você também pode buscar objetivos que nutram seu espírito e o ajudem a encontrar um novo sentido na vida. Algumas pessoas buscam a espiritualidade através da religião, enquanto outros encontram valores em atividades como yoga ou meditação.

Seja inteligente no estabelecimento das metas

Uma vez definido que tipo de mudanças você gostaria de fazer em sua vida, avalie seus objetivos e defina metas realistas e alcançáveis. Os seus objetivos devem ser:

  • Específicos. Determine o que você vai fazer, por que e como. Ter um objetivo específico deixa claro o que é necessário para alcançá-lo.
     
  • Mensuráveis. Por exemplo, se você quer se tornar um madrugador, uma meta mensurável seria acordar às 6h durante a semana. Esta é uma forma que você pode seguir para alcançar seu objetivo.
     
  • Atingíveis. A meta deve ser atingível e não de se tornar  um obstáculo. Por exemplo, não seria inteligente definir uma meta para perder 15 kg em duas semanas. Metas devem ser desafiadoras, mas não inacessíveis ou inalcançáveis.
     
  • Relevantes. Seu objetivo deve caber no quadro maior de seus objetivos de vida e senso de propósito.
     
  • Oportunos. O objetivo deve ter um calendário claro que afirma que você cumprirá com o tempo.

Dicas para atingir as metas

Se você optar por perseguir seus objetivos pequenos ou grandes, sua jornada exigirá determinação e perseverança, quando ocorrem falhas inevitáveis. Algumas dicas para se manter firme em seu propósito:

  • Comece de baixo. Concentre-se no que você está fazendo para alcançar seus objetivos, quebrando metas de longo prazo em metas de curto prazo que são mais facilmente gerenciáveis.
  • Priorize os objetivos de manter o foco e evite ser esmagado por muitas escolhas.
  • Tenha uma atitude positiva e acredite que seus objetivos são possíveis e estão ao seu alcance. Você precisa acreditar em seus objetivos (e em você mesmo) para fazê-los acontecer.
  • Meça seus passos e reconheça que para alcançar seus objetivos pode levar tempo.
  • Aguarde contratempos e prepare-se para lidar com todos os desafios que possam surgir durante a tentativa de cumprir suas metas.
  • Aprenda com seus erros.
  • Tome o crédito do sucesso quando você alcançar um objetivo. Recompense-se com frequência para que você possa se sentir feliz pelo esforço realizado.
  • Considere conversar com um orientador para ajudá-lo a definir metas, resolver problemas e gerir emoções complexas.
  • Compartilhe seus objetivos e jornada com amigos ou parentes. Peça-lhes para ajudá-lo a permanecer motivado e focado em seu objetivo.
  • Divirta-se!

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